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La Spin Bike

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Gli speciali di MWm

Speciale trattati bene

La Spin-Bike

Musica, pedalate e concentrazione mentale sono tre concetti che riescono a sintetizzare l'attività dello spinning. L'allenamento moderno dello spinning integra la tecnica di pedalata a velocità variabile e precise tecniche di concentrazione e coinvolgimento del training autogeno, ottenute mediante l'uso di musiche di sottofondo appropriate.

La bicicletta deve essere completamente regolabile e adattabile alle varie corporature e morfologie di chi la utilizza, quindi è importante controllare:
Il manubrio: deve essere ergonomico e facilitare la presa a tutte le andature e velocità.
Il telaio: deve essere robusto, regolabile, resistente.
La resistenza: deve essere possibile effettuare una regolazione micrometrica della resistenza.

Poichè l'impegno fisico può diventare intenso è bene affrontare le prime sedute di spinning con uno sforzo graduale, utilizzando come parametri base:

  • ritmi di 80/120 BPM (battuti al minuto) per le andature di pianura.
  • ritmi di 120/160 BPM per le andature di salita.

Profili di allenamento (Energy Zone)

Interval: si enfatizza la regolarità dello sforzo alternata a momenti di recupero, passando attraverso svariate sollecitazioni dell'andatura (pianura-> running-> jumping-> salita).
Ideale per: migliorare la capacità cardiaca di recupero e raggiungere alti picchi di lavoro sia in agilità sia in potenza. Tra tutti è l'allenamento più vario e completo.
Endurance: seduta prettamente aerobica in cui l'andatura rimane costate (pianura) con lo scopo di stabilizzare l'apporto di energia nel tempo.
Ideale per: bruciare i grassi.
Strenght: mira al graduale incremento di resistenza e potenziamento muscolare. è caratterizzata da salite con l'applicazione di una resistenza abbastanza intensa.
Ideale per: potenziare i muscoli.
Recovery: seduta di rilassamento che segue un'intensa lezione e che si svolge a ritmi che non occupano più del 50-65% del battito cardiaco (e solo in pianura).
Ideale per: stimolare il relax mentale, la circolazione del sangue e dell'ossigeno in tutto il corpo.
Race Day: simulazione di una vera gara in bicicletta, con tratti di pianura, salite in cui cercare di produrre il massimo sforzo per distanziare gli avversari e lo sprint finale verso il traguardo. La preparazione di base deve essere adeguata.
Ideale per: mettere alla prova il proprio allenamento.