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Cardiofrequenzimetro Allenamento sotto controllo

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Speciale trattati bene

Cardiofrequenzimetro - Allenamento sotto controllo

Non c'è niente di più gratificante che rendersi conto, sia a livello visivo che utilizzando strumenti ad hoc, dei miglioramenti apportati al nostro fisico dagli esercizi in cui ci stiamo impegnando settimanalmente.

Tra gli apparecchi più utili a questo scopo figura il cardiofrequenzimetro, che aiuta a rilevare in tempo reale durante lo svolgimento di un esecizio la nostra frequenza cardiaca, ovvero il numero di battiti che il cuore compie in un minuto.
Come è fatto: di solito è una fascia toracica dotata di un sensore trasmittente e un orologio da polso che funziona da ricevente e che mostra i dati più disparati sul nostro sforzo fisico.
Funzioni aggiuntive: i modelli in commercio più evoluti possono funzionare anche da contapassi, altimetro e mostrare il consumo calorico e di ossigeno, la velocità, i tempi parziali, oltre a potersi interfacciare con il PC per visualizzare grafici, statistiche e molto altro ancora.

Scopri l'allenamento che fa per te

Conoscendo la propria frequenza cardiaca massima si può gestire il tipo di allenamento rimanendo all'interno di uno specifico range di battiti cardiaci. La Frequenza Cardiaca Massima si può calcolare facilmente usando la formula di Tanaka FcMax = 208 – (0,7 x età). A questo punto, poichè a determinate percentuali della FcMax corrispondono altrettante intensità di esercizio, si può trovare la tipologia di lavoro che si intende svolgere:

  • Soglia anaerobica = FcMax - 7-8%
    Massiccia attivazione del meccanismo anaerobico lattacido e velocità sostenibile per breve periodo di tempo (da 15 a 60 minuti a seconda dell'allenamento).
  • Fondo veloce = FcMax - 10-15%
    L'organismo smaltisce buona parte dell'acido lattico.
  • Fondo medio o cardiovascolare = FcMax - 15-20%
    Le quantità di acido lattico sono modeste e smaltite facilmente dall'organismo. La velocità può quindi essere mantenuta a lungo.
  • Fondo lento = FcMax - 25-30%
    Intensità blanda che induce l'organismo (anche poco allenato) a utilizzare i grassi a scopo energetico. Ideale per costruire una solida base aerobica.
  • Fondo lunghissimo = FcMax - 35-40%
    Intensità bassa e sforzo minimo. Al di sotto di questi livelli l'esercizio non produce effetti allenanti.