Schiena dritta, testa alta... usa bene la tecnologia!

Ormai il tempo trascorso davanti al monitor di un computer o con uno smartphone/tablet in mano è sempre di più. È per questo importante preservare gli occhi in modo da non affaticarli troppo e mantenere una postura corretta per non avere problemi di schiena ed eventuali dolori cervicali o lombari. Inoltre, mantenere una posizione corretta non fa solo bene al fisico ma anche alla mente, permette di essere più concentrati e quindi produttivi.

Una postazione di lavoro ben organizzata che consenta di mantenere una postura corretta durante le ore di lavoro passate davanti al computer è fondamentale. Ecco qualche consiglio per scongiurare eventuali problemi di cervicale e fastidi muscolo-scheletrici oltre che l’affaticamento della vista.

• Il primo consiglio, quasi ovvio, è mantenere la schiena dritta: molto spesso si tende a incurvarsi e ingobbirsi fino quasi ad “entrare” nello schermo, niente di più sbagliato, in questo modo si affatica la colonna vertebrale. Per questo bisognerebbe utilizzare una poltrona/sedia con seduta di forma ergonomica per poter appoggiare bene la colonna vertebrale, se regolabile in altezza ancora meglio.
• Evitare di insaccare il collo nelle spalle, tenere la testa alta e gli occhi in linea con lo schermo del computer e le spalle “aperte” e rilassate.
• Quando si è seduti alla scrivania bisognerebbe avere i piedi ben appoggiati a terra con le gambe che formano un angolo di 90° cercando di non accavallarle per favorire la circolazione; in caso di necessità si può utilizzare un poggiapiedi.
• È preferibile che i gomiti formino un angolo di 90-100° ed essere allineati con i polsi.
• Mantenere la giusta distanza fra occhi e schermo non solo per preservare la vista ma anche per non sforzare il collo e la parte superiore del corpo. Naturalmente dipende dalle dimensioni dello schermo, comunque la distanza dovrebbe essere dai 50 agli 80 cm.
• Per evitare un eccessivo affaticamento della vista e occhi rossi il primo consiglio è quello di fare un po’ di pause durante la giornata lavorativa per non passare troppe ore consecutive davanti allo schermo. Uno dei principali fattori che può causare problemi alla vista è la sovraesposizione alla luce blu ed è proprio per questo che i modelli più recenti di monitor integrano tecnologie studiate per eliminare un determinato spettro di luce blu che risulta dannoso per gli occhi. Anche la luminosità del monitor è un elemento importante e andrebbe regolata in modo che non ci sia troppa discrepanza con l’ambiente circostante. Altra cosa da evitare sono i riflessi di luce sullo schermo che rendono difficile la messa a fuoco e possono affaticare ancora di più la vista.

L’uso prolungato di smartphone e tablet che caratterizza il mondo in cui viviamo ci porta inevitabilmente ad assumere una postura innaturale che in alcuni casi può portare a dolori a livello cervicale, mal di testa e sensazione di contrattura alla schiena (definita sindrome tech neck), senza contare l’effetto negativo che può avere sugli occhi.

Nell’uso dello smartphone o del tablet si tende nella maggior parte dei casi ad avvicinare gli occhi allo schermo portando in avanti la testa e incurvando le spalle con il rischio di provocare eventuali tensioni muscolari. Meglio, dunque, cercare di mantenere lo smartphone perpendicolare al terreno e ad altezza occhi guardando dritto sentendo le spalle che si aprono. Se si ha la necessità di avvicinare il dispositivo al viso (non dovrebbe essere a meno di 20 cm dagli occhi) è la mano che si deve avvicinare al volto e non il volto verso la mano.

• In particolare, nelle ore serali, per fare in modo che l’uso del dispositivo mobile non incida negativamente anche sulla qualità del sonno, è utile attivare la modalità notte che eviti agli occhi di percepire la luce blu. Per abilitarla occorre solo entrare nelle impostazioni del dispositivo, è possibile anche pianificare l’orario di attivazione. In alternativa si può selezionare la modalità scura che rende scuri i colori dell’interfaccia e può essere utile soprattutto in condizioni di scarsa luminosità ambientale.
• Altro consiglio è regolare la luminosità dello schermo, ciò che è meglio evitare è una luminosità troppo bassa quando si è in un ambiente molto illuminato e viceversa troppo alta in un ambiente scarsamente illuminato.
• Sempre attraverso le Impostazioni è possibile anche regolare la dimensione dei caratteri che devono essere facilmente leggibili senza sforzare particolarmente la vista.

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