Dormire bene fa bene al corpo e alla mente

Come ogni anno il venerdì prima dell'equinozio di primavera si celebra la Giornata mondiale del sonno, un evento organizzato dalla World Association of Sleep Medicine per richiamare l’attenzione sui benefici di un sonno regolare e salutare, non solo per il fisico ma anche per l’umore. Sappiamo bene come è dura affrontare una giornata piena di impegni dopo aver trascorso una notte agitata, senza aver riposato a sufficienza.
Per riuscire a dormire bene bisogna “prepararsi” nel modo più adeguato e la tecnologia ci viene in aiuto. Non solo funzioni specifiche di smartphone e PC ma anche app che permettono di rilassarsi e prepararsi a un buon sonno, sensori del sonno e fitness tracker che monitorano il sonno, dispositivi hi-tech specifici per limitare il disturbo dovuto al russare oppure diffusori d’ambiente che diffondono aromi per favorire un piacevole relax. Scopriamo la soluzione migliore per le nostre esigenze.

Lo smartphone spegne la luce blu e dormire è più facile

Controllare le ultime notifiche, rispondere a un messaggio urgente: a chi non è capitato di rimanere “attaccato” allo smartphone fino all’ultimo? Dopo, però, addormentarsi è più difficile. Studi scientifici indicano che l'esposizione durante le ore serali alla luce blu emessa dallo schermo dei dispositivi hi-tech può influire sul ciclo biologico di 24 ore che influenza molte delle nostre funzioni interne oltre che ritardare il sonno. Per questo motivo computer e smartphone dispongono di modalità di utilizzo che filtrano la luce blu, portando i colori del display e dello schermo verso tinte più calde e rilassanti, facilitando così il sonno. La funzione è presente su PC Windows, Mac, dispositivi iOS e Android, si attiva dal menù impostazioni > schermo; le modalità operative possono essere leggermente differenti a seconda del dispositivo utilizzato. L’attivazione si può gestire in modo manuale oppure automatico, con l’attivazione in orari prefissati, ed è possibile anche regolare l’intensità del filtro scegliendo per lo schermo tonalità più o meno calde. La modalità Filtro luce blu non è l’unica funzione che può facilitare il sonno, un aiuto può venire anche dalla modalità Dark Mode, che imposta il tema scuro per lo schermo del dispositivo. Questa modalità è disponibile su Android e iOS, Windows 10 e 11 e macOS, l’attivazione e la programmazione sono simili alla funzione Filtro luce blu, con la possibilità di attivare la funzione in modo automatico secondo orari prefissati.

Dimentichiamo la classica abat-jour sul comodino con la sua luce un po’ freddina o il cuscino che giriamo e rigiriamo durante le notti insonni. Lampade e cuscini smart sono un valido aiuto per favorire il sonno, riposare meglio e rendere più piacevole il risveglio. La simulazione del tramonto delle lampade smart prepara il corpo al sonno riducendo progressivamente la luce, in più attraverso la gestione dall’app è possibile regolare l’intensità e la tonalità della luce. Le lampade smart permettono anche di riprodurre melodie, ninne nanne o altri tipi di musica a scelta grazie all’altoparlante Bluetooth incorporato per favorire l’addormentamento. Anche i cuscini “intelligenti” possono aiutare a prendere sonno più facilmente: la presenza delle luci led che si illuminano simulando alba e tramonto hanno lo scopo di farci addormentare più velocemente e gli speaker incorporati permettono di riprodurre brani musicali oppure suoni naturali per conciliare il sonno.

L’aromaterapia e l’uso degli oli essenziali (lavanda, arancio dolce, camomilla, melissa, tiglio) possono aiutarci a migliorare la qualità del sonno riducendo i livelli di stress e ansia. I diffusori d’ambiente favoriscono un’atmosfera rilassante per addormentarsi più facilmente, e si possono continuare a utilizzare durante tutta la notte; in alcuni casi il diffusore d’aroma può integrare anche una lampada multicolore. I diffusori d’ambiente, inoltre, riducono l’aria secca delle nostre case, migliorando la respirazione.

Dormiamo poco e male? Sono tante le app disponibili, sia per iOS che per Android, che monitorano e favoriscono il sonno aiutandoci a capire i motivi delle nostre notti agitate e favorendo un buon risveglio. Alcune sono specifiche per calcolare le ore di sonno effettivo, con grafici e statistiche, altre possono riprodurre suoni e melodie rilassanti che aiutano ad addormentarsi più facilmente.

Dormire bene permette di “ricaricare le batterie” e di affrontare la giornata in modo attivo. Ognuno di noi ha le sue abitudini, ma ci sono comportamenti che possono favorire il sonno. Vediamo cosa fare per riposare bene.

• A cena stai leggero Una cena equilibrata facilita la digestione ed evita risvegli notturni. Cerca quindi di non esagerare con pietanze pesanti a cena. Anche fumo e alcol non fanno bene al sonno, meglio evitarli nelle 2/3 ore prima di coricarsi. Ovviamente, poi, niente caffè e sostanze stimolanti in genere prima di andare a letto.
• Vai a letto a orari regolari Andare a dormire e alzarsi alla stessa ora aiuta il nostro orologio biologico interno a sincronizzarsi sul giusto ritmo sonno-veglia. Tranquilli, ogni tanto si può far tardi, nulla evita di uscire con gli amici ma nei giorni “normali” meglio abituare il nostro corpo alla regolarità.
• Pisolino si, ma breve Il classico pisolino nelle prime ore del pomeriggio è un vero toccasana per affrontare il pomeriggio da protagonisti, ma non bisogna esagerare: mai più di 20 minuti e in mezzo alla giornata, fra le 13 e le 14, lontano dall’ora in cui si va a dormire la sera.
• Letto comodo e camera da letto accogliente Un buon materasso è essenziale per dormire bene, ma anche lenzuola fresche e profumate aiutano il sonno. È importante anche il colore dalle pareti della camera da letto, sono da privilegiare tinte soft e rilassanti, insieme a una disposizione visivamente piacevole dell’arredamento.
• Occhio alla temperatura Fa caldo o freddo? La temperatura percepita è soggettiva e argomento di discussioni continue nella coppia. Si tratta di arrivare al giusto equilibrio: per dormire bene è consigliata una temperatura intorno ai 20°C. Nulla vieta ovviamente di trovare una temperatura ideale differente, ma senza esagerare: meglio non andare oltre i 24°C o scendere sotto i 18°C.

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